Regulate.
Verstehe dich besser und verändere was dich belastet. Psychologisches Wissen und konkrete Übungen wenn du auf einen Therapieplatz wartest oder keine Psychotherapie machen kannst. Verstehe dich besser und verändere was dich belastet. In deinem Tempo.
Aus meiner therapeutischen Praxis. Für deinen Alltag.
Als eidgenössisch anerkannter Psychotherapeut habe ich über die Jahre viele Menschen durch persönliche Krisen und schwierige Lebensphasen begleitet. Dabei habe ich immer wieder erlebt, wie wichtig es ist, gerade in belastenden Momenten nicht nur zu verstehen, was mit einem geschieht, sondern auch zu wissen, was man konkret tun kann.
Wenn es uns psychisch nicht gut geht, suchen wir nach Antworten. Wir lesen Artikel, schauen Videos oder fragen inzwischen auch künstliche Intelligenz um Rat. Informationen gibt es heute mehr als genug. Doch welche davon helfen wirklich? Und wie schaffen wir es, das Gelernte auch im eigenen Alltag umzusetzen?
Genau aus diesem Grund habe ich Regulate entwickelt.
In diesem Kurs teile ich mit dir psychologisches Wissen und eine Auswahl der Übungen und Methoden, die ich in meiner therapeutischen Arbeit als besonders hilfreich erlebe. Es sind Strategien, die ich auch meinen Klientinnen und Klienten vermittle, wenn sie mit Stress, Ängsten, Schlafproblemen, schwierigen Gefühlen oder belastenden Beziehungsmustern kämpfen.
Dabei geht es mir nicht darum, dir einfach noch mehr Wissen zu vermitteln. Ich möchte dich dabei begleiten, das Gelernte auf dein eigenes Leben zu übertragen.
Denn etwas zu verstehen, ist oft der erste Schritt. Wirkliche Veränderung beginnt dort, wo wir anfangen, anders mit uns selbst und unseren Schwierigkeiten umzugehen.
Kapitelübersicht
Stress- und Nervensystemregulation
Verstehe, wie Stress und Angst auf deinen Körper wirken, und lerne einfache Atem- und Körperübungen, mit denen du dich bei innerer Unruhe, Anspannung und Überforderung regulieren kannst.
Schlaf und Regeneration
Lerne, welche Faktoren deinen Schlaf beeinflussen und wie du wieder einen entspannteren Umgang mit dem Einschlafen entwickeln kannst. Mit praktischen Schlafstrategien, einer geführten Hypnose und Entspannungsübungen.
Overthinking und Grübeln
Verstehe, warum dein Kopf immer wieder dieselben Gedanken durchspielt, und entdecke konkrete Techniken, um Gedankenschleifen zu unterbrechen und mehr Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen.
Emotionsregulation
Lerne, deine Emotionen früher wahrzunehmen, ihre Funktion zu verstehen und auch mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Scham besser umzugehen.
Selsbtwert
Erkenne, wie dein innerer Kritiker funktioniert und welche Muster hinter deiner Selbstkritik stecken. Entwickle einen verständnisvolleren Umgang mit dir selbst und stärke deine Selbstakzeptanz.
Beziehungskompetenz
Verstehe wiederkehrende Beziehungsmuster und typische Konfliktdynamiken. Lerne, deine Bedürfnisse klarer auszudrücken, Unterstützung anzunehmen und Grenzen zu setzen, ohne die Verbindung zu anderen zu verlieren.
So funktioniert Regulate
Regulate ist kein gewöhnlicher Videokurs. Statt Wissen nur passiv aufzunehmen, wirst du eingeladen, deine eigenen Muster zu reflektieren und neue Strategien direkt auszuprobieren.
Interaktive Videos
Reflexionsfragen während der Videos helfen dir, das Gelernte auf deine eigenen Erfahrungen zu übertragen.
Praktische Übungen
Erprobte Methoden aus der psychotherapeutischen Praxis, die du direkt in deinem Alltag anwenden kannst.
Hypnose und Meditationen
Geführte Übungen unterstützen dich dabei, zur Ruhe zu kommen und einen neuen Umgang mit dir selbst zu entwickeln.
In deinem eigenen Tempo
Lerne, wann und wo du möchtest. Wiederhole Übungen und vertiefe die Themen, die für dich gerade wichtig sind.
Wer steckt hinter Regulate?
Hallo, ich bin André Merkli, eidgenössisch anerkannter Psychotherapeut und Gründer von Psychology and me.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen in psychisch belastenden Lebenssituationen. Dabei habe ich sowohl in psychiatrischen Kliniken als auch im ambulanten Bereich und in meiner eigenen Praxis gearbeitet.
In meiner therapeutischen Arbeit verbinde ich verschiedene wissenschaftlich fundierte Ansätze, darunter emotionsfokussierte und systemische Psychotherapie, Verhaltenstherapie, Hypnotherapie sowie körperorientierte Methoden.
Was mir besonders wichtig ist: Psychologie soll nicht nur verständlich, sondern auch praktisch anwendbar sein.
Ich bin überzeugt, dass wir unsere psychischen Schwierigkeiten besser bewältigen können, wenn wir verstehen, was in uns geschieht, und gleichzeitig neue Erfahrungen machen.
Mit Regulate möchte ich einen Teil meines therapeutischen Wissens und meiner praktischen Erfahrung auch Menschen zugänglich machen, die gerade keinen Therapieplatz haben oder zunächst selbst etwas verändern möchten.
Ich freue mich, dich dabei zu begleiten.
Verfügbare Abos
Psychologisches Wissen, interaktive Videos, praktische Übungen, Hypnose und Meditationen für deinen Alltag.
Der interaktive Regulate-Selbsthilfekurs inklusive zwei persönlichen Onlinegesprächen à 50 Minuten mit André Merkli. Für individuelle Fragen, die Vertiefung deiner Themen und Unterstützung bei der Umsetzung im Alltag
Antworten auf deine Fragen-
Regulate richtet sich an Menschen, die unter Stress, innerer Unruhe, Schlafproblemen, Grübeln, schwierigen Gefühlen oder belastenden Beziehungsmustern leiden. Der Kurs eignet sich besonders, wenn du auf einen Therapieplatz wartest, zunächst selbst etwas verändern möchtest oder deine psychischen Muster besser verstehen willst.
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Nein. Regulate ist ein psychologisches Selbsthilfeprogramm und ersetzt keine individuelle Psychotherapie. Es kann dich jedoch dabei unterstützen, deine Beschwerden besser zu verstehen, hilfreiche Strategien zu entwickeln und die Wartezeit auf einen Therapieplatz aktiv zu nutzen.
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Regulate besteht aus sechs Themenbereichen mit Videos, interaktiven Reflexionsfragen und praktischen Übungen. Ergänzend stehen dir Meditationen, eine Schlafhypnose und Arbeitsmaterialien zur Verfügung. Du kannst die Inhalte selbstständig bearbeiten und Übungen jederzeit wiederholen.
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Du entscheidest selbst, wie viel Zeit du investieren möchtest. Die einzelnen Videos und Übungen lassen sich gut in den Alltag integrieren. Ich empfehle dir, dir regelmässig etwas Zeit zu nehmen und besonders hilfreiche Übungen mehrmals auszuprobieren.
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Mit dem Begleitpaket erhältst du zusätzlich zum vollständigen Kurs zwei persönliche Onlinegespräche à 50 Minuten mit mir. Wir können deine individuellen Fragen besprechen, Übungen vertiefen und gemeinsam überlegen, welche Strategien für deine Situation hilfreich sein könnten. Die Gespräche sind als psychologische Begleitung zum Kurs gedacht und ersetzen keine Psychotherapie.
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Nein. Du bezahlst Regulate einmalig. Es fallen keine monatlichen Abonnementgebühren an.